Acalme-se!!!

Veja como está palavra pode te ajudar!

conheça uma técnica que pode te ajudar a lidar com os momentos de angústia e ansiedade!

👉 Aprenda essa técnica mnemônica adaptada pelo psicólogo Bernard Rangé e compartilhe com seus colegas!

Dados da OMS (organização mundial da saúde) apontaram o Brasil como o país mais ansioso em 2019.

Uma pesquisa global liderada pela universidade Estadual de Ohio (EUA, 2021) demonstrou que continuamos lideres nos índices de ansiedade e depressão.

Essas informações são alarmantes!

Se você apresenta sintomas de ansiedade a 1º recomendação é:
👉Busque ajuda na sua rede de apoio e/ou de profissionais de saúde.
👉Para aliviar a angústia nos momentos difíceis, use a técnica mnemônica:
ACALME-SE (adaptado pelo psicólogo Bernard Rangé)

Aceite o sentimento – tentar resistir só prolonga e intensifica o desconforto.
Contemple – no momento da crise, olhe em volta de si e descreva para si o ambiente externo, isso ajuda sua mente a mudar o foco!
Aja! – mantenha-se em atividade, mas diminuindo a velocidade para mudar o seu ritmo interno.
Libere o ar dos pulmões – respire lentamente, segurando o ar nos pulmões por alguns segundos, e expirando calmamente enquanto contrai o abdômen.
Mantenha os passos anteriores.
Examine seus pensamentos – reflita conscientemente sobre o que está se passando: há outras maneiras de entender o que está se passando com você?
Sorria! – você conseguiu! Valorize o fato de ter conseguido superar esse momento e lembre-se disso da próxima vez.
Espere o futuro com aceitação – provavelmente esse sentimento voltará, já que sentir ansiedade é inerente ao ser humano. Ao aceitar isso, você já está mais preparado para lidar com a crise.

Lembramos que essa é uma forma de você administrar seus sentimentos de ansiedade, angustia e pânico. Mas não substitui o acompanhamento médico.

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